Een personal trainer kan het waard zijn als je zelf moeite hebt met de juiste training, techniek of regelmaat. Train je al jaren goed en consequent, dan heb je waarschijnlijk een stuk minder aan persoonlijke begeleiding.

Zo simpel mag het antwoord best zijn. Een trainer maakt een training niet op magische wijze beter. De waarde zit vooral in de keuzes die je samen maakt en in iemand die ziet wat jij zelf makkelijk mist. Twijfel je tussen personal training in Enschede en zelfstandig naar de sportschool gaan? Dan helpt het om eerst te bekijken wat een trainer daadwerkelijk toevoegt.

Wat een personal trainer doet dat je zelf lastig doet

Veel mensen denken bij een personal trainer vooral aan iemand die oefeningen voordoet en ondertussen zegt dat je nog drie herhalingen moet maken. Daar betaal je natuurlijk geen compleet begeleidingstraject voor. De meerwaarde zit vooral in drie dingen: kiezen hoe zwaar je traint, kijken hoe je beweegt en bepalen wat je de weken daarna gaat doen.

Je trainingsgewicht kiezen

Zelf een gewicht pakken lijkt makkelijk. Je probeert wat, voelt hoe zwaar het is en begint. Alleen kun je jezelf daarbij behoorlijk voor de gek houden. Soms train je te licht omdat je voorzichtig bent. Op een andere dag wil je jezelf bewijzen en pak je juist meer dan je technisch netjes aankunt.

Een trainer ziet wat je doet en kan het gewicht daarop aanpassen. Dat hoeft trouwens niet te betekenen dat iedere training ontzettend zwaar wordt. Soms is een lichtere oefening of een stap terug veel logischer. Het gaat om het gewicht dat past bij de oefening en bij wat je op dat moment kunt.

Zien wat je zelf niet ziet

Daar komt je techniek bij. Je kunt tegenwoordig voor vrijwel iedere oefening een goede uitleg vinden. Toch blijft er een verschil tussen weten hoe een oefening eruit hoort te zien en zien wat je eigen lichaam tijdens die oefening doet. Bij een squat merk je zelf bijvoorbeeld niet altijd dat je houding verandert zodra je vermoeid raakt. Bij een trek- of drukoefening kan hetzelfde gebeuren. Een trainer staat ernaast en kan dat wel zien.

Weten wat je volgende week moet doen

De derde stap wordt vaak onderschat: de opbouw. Een leuke training voor vandaag bedenken is niet zo ingewikkeld. Een programma maken dat weken achter elkaar logisch blijft, vraagt meer kennis. Wanneer verhoog je het gewicht? Wanneer voeg je herhalingen toe? Wanneer laat je dezelfde oefening staan? En wanneer is het slimmer om iets aan te passen? Een personal trainer neemt een deel van dat denkwerk van je over.

Kort gezegd kijk je samen steeds naar:

• wat je vandaag gaat doen
• hoe je het uitvoert
• hoe zwaar je traint
• wat de volgende stap wordt

Wat zegt onderzoek over trainen met een personal trainer?

Onderzoek naar personal training is minder uitgebreid dan je misschien zou verwachten. Toch zijn er interessante studies waarin begeleid en zelfstandig trainen rechtstreeks zijn vergeleken.

Een gerandomiseerd onderzoek van Rustaden, Haakstad, Paulsen en Bø uit 2017 volgde eerder ongetrainde vrouwen met overgewicht. Zij werden verdeeld over onder andere individuele krachttraining met een personal trainer en individuele krachttraining zonder toezicht.

De deelnemers trainden twaalf weken, drie keer per week. De groep met personal trainer verbeterde de maximale squatkracht sterker dan de groep die zelfstandig trainde. Bij de bench press werd tussen deze twee groepen geen significant verschil gevonden. Ook voor lichaamssamenstelling vonden de onderzoekers geen verschil tussen de groepen.

Interessant is ook de aanwezigheid. De personaltraininggroep volgde gemiddeld 89 procent van de voorgeschreven sessies. Bij de zelfstandige groep lag dat op 60 procent. Dat bewijst op zichzelf niet dat een trainer ervoor zorgt dat jij vaker komt, maar het laat wel zien hoe groot het verschil in deelname binnen deze studie was.

Daarmee krijg je een veel genuanceerder antwoord dan ‘een personal trainer werkt beter’. Voor sommige onderdelen zag het onderzoek voordeel. Voor andere onderdelen niet. Dat past ook beter bij hoe trainen in de praktijk werkt. Een trainer kan invloed hebben op je training. Je voeding, slaap, dagelijkse beweging en alles wat je buiten de studio doet verdwijnen daardoor niet ineens uit beeld. Daarom zijn we ook voorzichtig met uitspraken over hoe snel je resultaat mag verwachten.

Begeleiding is ook niet automatisch beter

Er is nog een interessant onderzoek dat de andere kant laat zien. Hunter, Gordon, Lythgo, Bird en Benson verdeelden in een gerandomiseerde studie uit 2018 vijftig medewerkers van een universiteit over een trainingsprogramma met of zonder directe begeleiding.

Iedereen kreeg een persoonlijk voorgeschreven programma met conditie- en krachttraining. Dat programma werd acht weken gevolgd op een trainingslocatie op de werkplek. Beide groepen werden fitter en sterker. De onderzoekers vonden daarbij geen verschil in trainingsopkomst of trainingsvolume tussen de begeleide en zelfstandige groep. Ook concludeerden ze dat directe supervisie in deze situatie geen extra verbetering in fysieke fitheid opleverde.

Dat is een belangrijke toevoeging. Want blijkbaar kun je iemand een goed programma geven, zorgen dat de faciliteiten beschikbaar zijn en vervolgens prima resultaten zien zonder dat er iedere training iemand naast staat. Een personal trainer heeft dus vooral waarde als je die begeleiding daadwerkelijk nodig hebt.

Wanneer heb je geen personal trainer nodig?

Er zijn genoeg mensen die prima zelfstandig kunnen trainen. Heb je jarenlang ervaring? Ken je de oefeningen die je doet? Kun je zelf een trainingsprogramma opbouwen en pas je de belasting logisch aan? Dan kom je waarschijnlijk een heel eind zonder trainer.

Hetzelfde geldt wanneer sporten inmiddels gewoon onderdeel van je week is. Je agenda zegt dinsdag om zeven uur trainen en om zeven uur sta je er. Daar heb je geen afspraak met iemand anders voor nodig. Zelf trainen kan dan een heel logische keuze zijn.

Misschien vind je het ook gewoon leuk om je erin te verdiepen. Je leest over trainingsschema’s, houdt je progressie bij en probeert bewust dingen uit. Ook dan voegt een trainer mogelijk minder toe. Je hoeft personal training dus zeker niet te zien als de volgende verplichte stap nadat je een sportschool hebt geprobeerd.

Wanneer begeleiding wel veel kan toevoegen

Aan de andere kant zijn er genoeg momenten waarop begeleiding juist prettig kan zijn. Vooral wanneer je aan het begin staat. Je moet dan in korte tijd behoorlijk veel leren. Welke oefeningen kies je? Hoe stel je een apparaat in? Hoe zwaar begin je? Hoeveel herhalingen maak je? Wanneer wordt iets eigenlijk te zwaar?

Een trainer kan daar structuur in brengen. Dat geldt ook wanneer je na een lange pauze opnieuw begint. Misschien weet je nog precies wat je vroeger deed, terwijl je lichaam eerst weer aan die belasting moet wennen.

Ook een blessure uit het verleden kan reden zijn om meer begeleiding te willen. Een personal trainer neemt daarbij de rol van een arts of fysiotherapeut niet over. Tijdens het sporten kan het wel prettig zijn als iemand meekijkt met wat je doet.

En dan is er nog de groep die waarschijnlijk het grootste deel van de sportschoolabonnementen financiert: mensen die heel goed weten dat sporten belangrijk is, alleen steeds stoppen. Je begint op maandag. De eerste weken gaan prima. Daarna wordt het druk op werk. Eén training schuift door. De volgende week gebeurt hetzelfde. Voor je het weet is je trainingsritme verdwenen.

Dan kan een afspraak met een trainer simpelweg een praktisch hulpmiddel zijn. Je hoeft minder met jezelf te onderhandelen, omdat de training al in je agenda staat. Bij Fit Met Elkaar kan bijvoorbeeld het programma van 90 dagen passen wanneer je behoefte hebt aan begeleiding van A tot Z.

Personal training, duo of small group: wat past bij je?

Begeleiding betekent ook niet automatisch dat je iedere training alleen met een personal trainer hoeft te staan. Bij Fit Met Elkaar kun je verschillende vormen kiezen. Personal training geeft de meeste individuele aandacht. De trainer kan de hele training naar jou aanpassen en voortdurend meekijken. Duo training doe je samen. Dat kan bijvoorbeeld prettig zijn als je met je partner of een vriend wilt trainen en toch persoonlijke begeleiding zoekt.

Bij small group training train je met maximaal vijf deelnemers. Een training duurt 45 minuten en er is begeleiding tijdens de les. Dat geeft je eigenlijk een schaal. Aan de ene kant staat volledig zelfstandig sporten. Aan de andere kant staat één-op-één begeleiding. Daartussen zitten verschillende vormen waarbij je begeleiding deelt.

Je kunt daardoor ook kijken hoeveel persoonlijke aandacht je daadwerkelijk nodig hebt. Wil je vooral weten wat dat financieel betekent? In ons artikel over wat een personal trainer in Enschede kost leggen we uit welke factoren de prijs bepalen.

Veelgestelde vragen over personal training

Heeft een personal trainer zin voor een beginner?

Een personal trainer kan voor een beginner zin hebben omdat je in het begin veel tegelijk moet leren. Denk aan oefeningen, techniek, trainingsgewicht en de opbouw van een schema. Met begeleiding hoef je die keuzes minder vaak alleen te maken. Vind je het leuk om jezelf daarin te verdiepen, dan kun je uiteraard ook zelfstandig beginnen.

Hoe lang heb je een personal trainer nodig?

Hoe lang je een personal trainer nodig hebt, verschilt per persoon. Misschien wil je vooral leren hoe je goed en zelfstandig kunt trainen. Iemand anders vindt langdurige begeleiding prettiger omdat de vaste afspraken helpen om te blijven sporten. Er bestaat daarom geen termijn waarna iedereen een trainer zou moeten kunnen missen.

Wat doet een personal trainer precies?

Een personal trainer helpt je bij het kiezen en uitvoeren van je trainingen. De trainer kijkt mee met je techniek, bepaalt samen met jou de belasting en past het programma aan wanneer dat nodig is. Afhankelijk van het traject kan de begeleiding ook verder gaan dan alleen de tijd waarin je samen aan het trainen bent.

Is personal training beter dan zelf naar de sportschool gaan?

Personal training is niet voor iedereen beter dan zelf naar de sportschool gaan. Onderzoek laat zowel voordelen van begeleiding als situaties zonder duidelijk extra effect zien. Wie zelfstandig consequent en verstandig traint, kan dus prima alleen sporten. Begeleiding wordt interessanter wanneer je hulp wilt bij techniek, opbouw of regelmaat.

Veelgestelde vragen over Fit Met Elkaar

Kan ik eerst kennismaken bij Fit Met Elkaar?

Je kunt bij Fit Met Elkaar eerst gratis kennismaken. Tijdens dat gesprek kijken we waar je nu staat en waar je begeleiding bij zoekt. Je hoeft dus vooraf nog niet precies te weten welke trainingsvorm je wilt volgen. Samen kun je bekijken wat logisch lijkt en daarna beslis je zelf of je ermee verder wilt.

Voor wie is Fit Met Elkaar bedoeld?

Fit Met Elkaar is bedoeld voor mensen die onder begeleiding willen sporten. Je kunt er terecht voor personal training, duo training, small group training, bootcamp, seniorenfit en bedrijfstraining. Hoeveel begeleiding je nodig hebt, verschilt natuurlijk per persoon. Daarom wordt eerst gekeken naar je situatie en wat je zoekt.

Op welke tijden kan ik personal training volgen bij Fit Met Elkaar?

Personal training bij Fit Met Elkaar wordt in overleg ingepland tussen 06:00 en 22:00. Je afspraak hoeft daarbij niet iedere week op dezelfde dag en tijd te staan. Dat kan handig zijn wanneer je onregelmatig werkt of simpelweg niet iedere week dezelfde agenda hebt.

Kan ik bij Fit Met Elkaar ook met z’n tweeën trainen?

Je kunt bij Fit Met Elkaar ook met z’n tweeën trainen via duo training. Je volgt de training dan samen met iemand anders onder begeleiding van een trainer. Zo heb je nog steeds persoonlijke begeleiding, terwijl je de training samen met bijvoorbeeld je partner, vriend of vriendin doet.

Dus, is een personal trainer het waard?

Train je zelfstandig goed, bouw je je programma logisch op en kom je iedere week opdagen? Dan heb je misschien helemaal geen personal trainer nodig. Loop je steeds tegen dezelfde dingen aan of wil je graag iemand die tijdens het trainen meekijkt? Kom dan gerust eens langs. Tijdens een gratis kennismaking kun je bespreken waar je tegenaan loopt en kijken of onze manier van trainen bij je past. Je kunt hier een gratis kennismaking inplannen. Daarna bepaal je zelf wat je ermee doet.