Hoe snel kan je afvallen? Het Voedingscentrum adviseert ongeveer 0,5 kilo per week als richtpunt. Dat tempo geeft ruimte om je eetpatroon in kleine stappen aan te passen en vergroot volgens het Voedingscentrum de kans dat je het volhoudt. Heb je een vakantie, bruiloft of andere datum in je hoofd, dan kun je vanaf daar simpel terugrekenen zonder jezelf een resultaat te beloven.

Waarom sneller zich tegen je keert

Snel afvallen klinkt aantrekkelijk. Als je toch wilt afvallen, voelt een groter verschil per week al snel beter. Alleen zegt het getal op de weegschaal niet wat je precies bent kwijtgeraakt. Bij een strengere aanpak kan naast vet ook vetvrije massa verdwijnen.

Een onderzoek van Garthe, Raastad en collega’s uit 2011 keek naar 24 topsporters die met twee verschillende tempo’s afvielen. De langzame groep verloor 0,7 procent van het lichaamsgewicht per week en zag de vetvrije massa met 2,1 procent toenemen. De snelle groep verloor 1,4 procent per week en de vetvrije massa bleef ongeveer gelijk, met een verandering van min 0,2 procent. Alle deelnemers deden vier krachttrainingen per week. Het ging om topsporters die strak werden begeleid, dus vertaal de uitkomst niet één op één naar jezelf. De richting is wel duidelijk: het tempo kan verschil maken voor wat je kwijtraakt.

Wat je precies kwijtraakt bij een streng dieet

Wanneer je gewicht daalt, bestaat dat verschil niet alleen uit vet. Ook vocht kan veranderen en er kan vetvrije massa verloren gaan. Daardoor kan de weegschaal snel naar beneden gaan terwijl een deel van dat verschil niet het vetverlies is waar je eigenlijk op mikte. Een groot weekverlies ziet er daardoor soms indrukwekkender uit dan het werkelijk is.

Spieren horen bij die vetvrije massa. Je lichaam gebruikt energie om weefsel te onderhouden, dus behoud van spiermassa is relevant wanneer je langere tijd wilt afvallen. Daarom heeft alleen zo weinig mogelijk eten weinig zin als plan. Je wilt ook blijven bewegen en je spieren blijven belasten. Krachttraining past daarom goed in een rustig traject. Je blijft je spieren belasten terwijl je gewicht probeert te verliezen.

Reken het eens door naar jouw datum

Stel dat je ongeveer een halve kilo per week als rekenvoorbeeld gebruikt. Vier weken komt dan neer op ongeveer twee kilo en zestien weken op ongeveer acht kilo. Dat is simpele wiskunde, geen voorspelling van wat jouw lichaam gaat doen. De ene week gebeurt er meer op de weegschaal dan de andere.

Vraag je jezelf af: ‘Hoe snel kan ik 10 kilo afvallen?’, dan kun je op dezelfde manier terugrekenen. Bij een halve kilo per week kom je rekenkundig uit op ongeveer twintig weken. In werkelijkheid kunnen weken verschillen door vocht, eten, beweging en andere normale schommelingen. Zie die twintig weken dus als rekensom, niet als deadline.

Zo’n berekening helpt vooral om je verwachting te controleren. Is je datum dichtbij, dan is het vaak slimmer je doel aan te passen dan je aanpak extreem te maken. Bij Fit Met Elkaar bestaat ook het programma van 90 dagen met begeleiding van A tot Z. Zo’n periode kun je gebruiken om te werken aan structuur in trainen en leefstijl. Wat je persoonlijk in die periode bereikt, verschilt per persoon.

Waarom het in het begin sneller lijkt te gaan

De eerste periode van afvallen kan soms sneller lijken dan de weken daarna. Een deel van een snelle daling op de weegschaal kan uit vocht bestaan. Daardoor kan het tempo na een sterke start ineens rustiger worden. Dat betekent niet automatisch dat je aanpak plotseling niet meer werkt. Daar ontstaat vaak frustratie. Gebruik de eerste weken daarom niet als norm voor alles wat daarna komt. Kijk liever naar de langere lijn.

Hetzelfde geldt wanneer je begint met krachttraining. Gewicht kan van dag tot dag bewegen terwijl je training wel vooruitgaat. In ons artikel over hoe snel je resultaat mag verwachten leggen we uitgebreider uit waarom resultaat breder is dan alleen lichaamsgewicht.

Wat het tempo houdbaar maakt

Een tempo heeft weinig waarde als je de aanpak na een paar weken zat bent. Daarom is de vraag ‘kan ik dit over drie maanden nog doen?’ vaak nuttiger dan ‘hoe streng kan ik maandag beginnen?’. Je normale leven blijft immers gewoon doorgaan. Werk, etentjes en drukke dagen verdwijnen niet omdat je wilt afvallen.

Blijf je spieren gebruiken

Krachttraining kan een vaste plek krijgen in zo’n aanpak. Bij personal training in Enschede train je bij Fit Met Elkaar altijd onder begeleiding van een trainer. Je kunt oefeningen opbouwen en krijgt hulp bij de uitvoering. Wie liever met anderen traint, kan kiezen voor small group training.

Ook voeding blijft onderdeel van het geheel. Genoeg eiwit past bij een voedingspatroon waarin je aandacht hebt voor spiermassa en krachttraining. Hoeveel jij precies nodig hebt hangt af van je persoonlijke situatie. Heb je medische of specifieke voedingsvragen, leg die dan voor aan een huisarts, diëtist of andere passende zorgprofessional.

Een houdbare aanpak hoeft niet iedere dag perfect te zijn. Je wilt vooral dat je gewone week meestal klopt. Dat maakt rustig afvallen praktischer dan steeds opnieuw heel streng beginnen.

Veelgestelde vragen over hoe snel je kunt afvallen

Hoeveel kilo kun je per week afvallen?

Hoeveel kilo je per week kunt afvallen verschilt per persoon, maar het Voedingscentrum noemt ongeveer 0,5 kilo per week als richtpunt. Zie dat niet als garantie of verplichte score. Je gewicht kan per week schommelen door onder andere vocht. Kijk daarom vooral naar de ontwikkeling over een langere periode.

Hoe snel kan je 10 kilo afvallen?

Hoe snel je 10 kilo kunt afvallen is vooraf niet exact te voorspellen. Reken je puur met 0,5 kilo per week, dan kom je wiskundig uit op ongeveer twintig weken. In de praktijk verloopt gewichtsverlies zelden iedere week hetzelfde. Gebruik zo’n berekening daarom als planning, niet als belofte.

Is snel afvallen ongezond?

Of snel afvallen in jouw situatie ongezond is, kunnen we hier niet beoordelen. Wel laat onderzoek zien dat het tempo invloed kan hebben op de lichaamssamenstelling tijdens gewichtsverlies. Een extreem tempo is daarom geen logisch doel op zichzelf. Heb je gezondheidsklachten of twijfel je over wat verstandig is, bespreek dat met je huisarts.

Hoeveel kilo per maand afvallen is normaal?

Hoeveel kilo per maand afvallen normaal is verschilt per persoon. Met het richtpunt van ongeveer 0,5 kilo per week kom je rekenkundig rond twee kilo in vier weken uit. Je werkelijke gewicht kan in die periode meer of minder veranderen. Zie een maand daarom vooral als een stuk van een langere lijn.

Veelgestelde vragen over Fit Met Elkaar

Hoe lang duurt een traject bij Fit Met Elkaar?

Een traject bij Fit Met Elkaar kan onder andere bestaan uit het programma van 90 dagen. Daarnaast biedt Fit Met Elkaar verschillende trainingsvormen, waaronder personal training, duo training en small group training. Welke vorm en planning bij jou passen, bespreek je tijdens een kennismaking. Trainingen worden in overleg ingepland.

Beloven jullie bij Fit Met Elkaar een bepaald resultaat?

Fit Met Elkaar belooft geen vast aantal kilo’s of een vooraf bepaald resultaat. Mensen verschillen in uitgangspunt, voeding, training en dagelijks leven. Tijdens de begeleiding kun je wel werken aan duidelijke afspraken en een aanpak die bij jouw situatie past. Zo weet je waar je aan werkt zonder een getal te garanderen.

Krijg ik bij Fit Met Elkaar ook hulp bij voeding?

Binnen het programma van 90 dagen biedt Fit Met Elkaar begeleiding van A tot Z. Welke ondersteuning rond voeding voor jouw traject geldt, bespreek je tijdens de kennismaking. Bij medische voedingsvragen of klachten hoort een huisarts of diëtist mee te kijken. Zo blijft duidelijk welke begeleiding waar thuishoort.

Kan ik bij Fit Met Elkaar starten met een kennismaking?

Je kunt bij Fit Met Elkaar starten met een gratis kennismaking. Tijdens dat gesprek kun je vertellen wat je doel is, waar je nu staat en welke vorm van trainen je aanspreekt. Je hoeft daarna niet op basis van een advertentie te gokken wat past. Eerst bespreken, daarna beslissen.

Kies een tempo dat je kunt blijven volhouden

Hoe snel kan je afvallen? Ongeveer een halve kilo per week is een bruikbaar richtpunt van het Voedingscentrum, terwijl je eigen verloop daarvan kan afwijken. Kijk vooral naar wat je kwijtraakt en of je aanpak over een paar maanden nog uitvoerbaar voelt. Wil je daar begeleiding bij, dan kun je bij Fit Met Elkaar een gratis kennismaking inplannen en rustig bespreken wat bij jou past.